NSCA-CPT試験対策｜アスリートに必要なタンパク質量

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本日のお題は、「アスリートに必要なタンパク質量」です。

ゼロから勉強を始める初心者の方向けに、例題と解説をわかりやすくまとめました。

アスリートに必要なタンパク質量について

タンパク質

• 一般成人：0.8g/体重
• アスリート：1.4-2.0g/体重

クライアントに腎機能障害，カルシウム摂取不足，水分の摂取制限亜ある場合は過剰摂取注意

公式テキスト(第3版)【p124-】も合わせて読んでおきましょう。

問題：アスリートに必要なタンパク質量について

解説：アスリートに必要なタンパク質量について

アスリートの一般的な１日のタンパク質推奨摂取量は体重1kgあたり1.4~2.0g

炭水化物・脂質について合わせて学ぼう

炭水化物

• エネルギー源：5-6g/体重
  →トレーニングプログラム，体力レベル，タイミングが重要

脂肪酸の完全な代謝のためには必要→減量には必要な栄養素

　　　　　　　　

脂質

低脂肪食ではテストステロンの合成が抑制され，代謝や筋の発達にマイナスになり，脂溶性ビタミンの吸収を阻害する．

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