NSCA-CPTを独学で勉強する方法 / 丸暗記すべきもの一覧⑵

2023 1/30

2023年1月30日

NSCA-CPT資格試験を独学で勉強するなら

これだけは丸暗記して覚えるべき基本知識の第二弾!!

ぜひ活用してみてください！

☆勉強時にあると便利なもの☆

NSCA公式の教科書
自分専用ノート(なんでもOK)
行動する気持ち

NSCA-CPT資格試験問題 / 丸暗記すべきもの一覧⑵

RPE（主観的運動強度）

評価	説明
1	全く努力なし
2	ほとんど努力無し
3	非常に楽である
4	楽である
5	中程度
6	ややきつい
7	きつい
8	かなりきつい
9	非常にきつい
10	最大努力

ストライド長を伸ばす方法

上り坂走
レジスティッドスプリント（砂袋を持つなど）
プライオメトリックトレーニング

筋力やパワーを高める

ストライド頻度を高める方法

下り坂
アシスティッドスプリント（下り坂スプリント）
トレッドミルなどを用いて最大速度以上で走る

100% 以上のスピードで走ってピッチを高める

エクササイズの種類

＜パワーエクササイズ＞
ストラクチュアルエクササイズの中で、爆発的な動作で行われる種目

＜ストラクチュラルエクササイズ＞
コアエクササイズ（関節が２つ以上動く）の中で、垂直方向に負荷がかかる種目

＜コアエクササイズ＞
関節が２つ以上動く種目

＜補助エクササイズ＞
関節が１つしか動かない種目

トレーニングメニューの種類

＜セット法＞
パワーエクササイズ→ストラクチュアルエクササイズ→コアエクササイズ→補助エクササイズの順に鍛える基本の方法

＜コンパウンドセット法＞
同じ部位の筋肉を連続して鍛える方法

＜スーパーセット法＞
主動筋のあとに拮抗筋を鍛える（交互に鍛える）方法

バルサルバ法を使用する種目

脊柱に対して垂直に負荷がかかる種目
下背部に負荷がかかる種目

てこについて

＜第一のてこ＞
支点を挟んで反対側に筋力と抗力が作用するてこ

＜第二のてこ＞
筋力と抗力が支点からみて同じ側に作用し、筋力のモーメントアームが抗力より長いてこ

＜第三のてこ＞
筋力が支点と抗力の間にあるもの。筋力より抗力のモーメントアームが長いため、抗力より大きい力発揮が必要

（公式テキストp717）

皮脂圧測定について

＜胸部＞
中間を斜めにつまむ

＜腋窩（脇の下）＞
垂直につまむ

＜上腕背部＞
中間を垂直につまむ

＜肩甲下部＞
１〜２cm 下を斜めにつまむ

＜腹部＞
約2cm 離れた部位を垂直につまむ

＜腸骨上部＞
斜めにつまむ

＜大腿部＞
大腿部前面中間を垂直につまむ

＜下腿内側部＞
クライアントの膝を90°曲げてベンチに乗せる。
内側を垂直につまむ.

BMIの分類について

分類	BMI
標準	18.5~24.5
体重過多（過体重）	25.0~29.9
肥満度Ⅰ	30.0~34.9
肥満度Ⅱ	35.0~39.9
肥満度Ⅲ	40.0以上

プログラムプラン

解剖学的面について

＜矢状面＞ 身体を左右に分ける面
＜前額面＞ 身体を前後に分ける面
＜水平面＞身体を上下に分ける面

体力テスト項目の行う順番

<競技パフォーマンス>

安静時テスト
非疲労性テスト
アジリティテスト
最大パワー、最大筋力
スプリントテスト
局所持久力テスト
無酸素性テスト
有酸素能力テスト

<一般的体力>

安静時テスト（例：血圧、身長、体重）
非疲労性テスト（例：柔軟性、バランス）
筋力テスト
局所筋持久力テスト（例：局所カールアップテスト、YMCAベンチプレステスト）
最大下の有酸素性能力テスト（例：ステップテスト、自転車エルゴメータテスト）

体力テスト項目の問題で頻出のテスト例

項目	具体的なテスト例
1.安静時テスト	安静時心拍数、血圧、身長など
2.非疲労性テスト	柔軟性、垂直跳び、シット＆リーチ
3.アジリティテスト	Tテスト
4.最大パワー、最大筋力	1RMベンチプレス
5.スプリントテスト	40mスプリント
6.局所持久力テスト	1分間シットアップ
7.無酸素性テスト	300ヤードシャトルラン
8.有酸素能力テスト	2.4km走