NSCA-CPTを独学で勉強する方法 / 丸暗記すべきもの一覧②

・上り坂走

・レジスティッドスプリント（パラシュートやタイヤ引き）

・プライオメトリックトレーニング

→ 筋力やパワーを高める

・下り坂

・アシスティッドスプリント（下り坂スプリント）

・トレッドミルを最大速度以上で走る

・前からバイクで引っ張ってもらう

→自分の100% 以上（_______ 以上）のスピードで走って

ピッチを高める

＜パワーエクササイズ ＞

ストラクチュアルエクササイズの中で、爆発的に素早い動作で行われる種目

＜ストラクチュラルエクササイズ ＞

コアエクササイズ（関節が２つ以上動く）の中で、背骨に対して垂直方向に負荷がかかる種目

＜コアエクササイズ ＞

関節が２つ以上動く種目

＜補助エクササイズ ＞

関節が１つしか動かない種目

＜セット法 ＞

パワーエクササイズ→ストラクチュアルエクササイズ

→コアエクササイズ→補助エクササイズの順に鍛える基本の方法

＜コンパウンドセット法 ＞

同じ部位の筋肉を連続して鍛える方法

＜スーパーセット法 ＞

主動筋（表）のあとに拮抗筋（裏）を交互に鍛える方法

バルサルバ法を使用する種目は

・脊柱に対して垂直に負荷がかかる種目

・下背部に負荷がかかる種目

＜ 第一のてこ ＞

支点が筋力と抗力の間にあるもの。筋力より抗力のモーメントアームが長いため、抗力より大きい筋力発揮が必要

＜ 第二のてこ ＞

抗力が支点と筋力の間にあるもの。抗力よりも筋力のモーメントアームが長いため、抗力より少ない筋力発揮で良い

＜ 第三のてこ ＞

筋力が支点と抗力の間にあるもの。筋力より抗力のモーメントアームが長いため、抗力より大きい力発揮が必要

＜ 胸部 ＞

中間を斜めにつまむ

＜ 腋窩（脇の下）＞

垂直につまむ

＜ 上腕背部 ＞

中間を垂直につまむ

＜ 肩甲下部 ＞

１〜２cm 下を斜めにつまむ

＜ 腹部 ＞

約2cm 離れた部位を垂直につまむ

＜ 腸骨上部 ＞

斜めにつまむ

＜ 大腿部 ＞

大腿部前面中間を垂直につまむ

＜ 下腿内側部 ＞

クライアントの膝を90°曲げてベンチに乗せる。

内側を垂直につまむ

＜矢状面＞ 身体を左右に分ける面

＜前額面＞ 身体を前後に分ける面

＜水平面＞身体を上下に分ける面

<競技パフォーマンス>

1. 安静時テスト

2. 非疲労性テスト

3. アジリティテスト

4. 最大パワー、最大筋力

5. スプリントテスト

6. 局所持久力テスト

7. 無酸素性テスト

8. 有酸素能力テスト

<一般的体力>

1.安静時テスト（例：血圧、身長、体重）

2.非疲労性テスト（例：柔軟性、バランス）

3.筋力テスト

4.局所筋持久力テスト（例：局所カールアップテスト、YMCAベンチプレステスト）

5.最大下の有酸素性能力テスト（例：ステップテスト、自転車エルゴメータテスト）

上記の危険因子が、

・一つ以下しかない者は低い危険性

・二つ以上ある者は中程度の危険性

・心臓血管系の疾患やその兆候がある者、心雑音やめまいや失神などの徴候がある者は高い危険性

（何か疾患を持っている場合は危険性が高い）

＜主働筋＞エクササイズでメインとして働く筋肉

＜共同筋＞エクササイズで主働筋と共同して働く筋肉

＜拮抗筋＞ブレーキの役割を担う主働筋と反対の働きをする筋肉

＜安定筋＞必要に応じて骨を固定する働きをする筋肉

＜体循環＞左心室→大動脈→全身→大静脈→右心房

＜肺循環＞右心室→肺動脈→肺→肺静脈→左心房