【無料】NSCA-CPTに合格するための対策問題集③-解答＆解説

解答b

筋の構成要素については覚えておくこと

解答a

a. タイプⅠ : 酸化能力が高く、 疲労耐性も高い代わりに、収縮と弛緩の速度が遅い

b. タイプⅡ a : 大きく力強く、中程度の酸化能力と無酸素性能力を持ち、ある程度の疲労耐性を持つ

c. タイプⅡ x : 大きく力強く、無酸素性能力でのみ疲労しやすい

解答a

有酸素性運動中に主に動員されるのはタイプⅠ（遅筋）線維である

解答c

外発的動機付け：外的な報酬を得るために行動したいと思う欲求を意味する

内発的動機付け：エクササイズを行うことが本当に楽しいなど、当人の心からの欲求を意味する

解答a

受動的ウォームアップ：暖かいシャワーやマッサージなど

一般的ウォームアップ：ジョギングや縄跳びなど大筋群の動作によるもの

専門的ウォームアップ：メインセットの重量を上げる前に軽い重量でのセットを行う実際の動作を含むもの

解答c

他のストレッチングよりROM が向上しやすいのはPNF ストレッチングの特徴

解答b

上腕二頭筋に効かせるためには、上腕を固定する。

解答a

※ BMI の数値と分類は表として覚えておくこと

解答b

体力に自信のない（体力レベルの低い）クライアントは、10分から始める。

解答a

後頭部・背中・お尻・右足・左足をしっかりとシート、床につけ、5ポイントコンタクトの姿勢を維持すること

解答a

ウエイトベルトが必要となるのは背骨に対し長軸方向に負荷がかかるエクササイズである

解答b

マシンの故障・管理不足によるクライアントのケガはトレーナーの責任となる

解答a

オルタネイティッドグリップで補助を行う。バーベルには触れずに手を添える

解答c

ケガのリスクがあるため、高強度のトレーニングは避ける

解答b

BMI= 体重÷(身長×身長)

=60 ÷ (1.5 × 1.5)=60÷ 2.25 ＝ 26.666

解答a

BMI：25.0-29.9 は体重過多（過体重）にあたる

解答b

（（220- 年齢）- 安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数

(220-40 歳-75 拍) × 0.8 ＋ 75=159 拍

解答a

食事摂取量の目安は、

タンパク質15％、脂質25~30%、炭水化物50~60%

この食事の場合、タンパク質17%, 脂質39%, 炭水化物43% であるから、脂質を減らして炭水化物を増やすようアドバイスをするのが最も適切である。

※割合はそれぞれをkcal に直して計算する。

解答c

バーを頭や顔の上に上げる種目では危険防止のために必ず補助者が必要

解答b

4RM は90%1RM であるから,70kg の90%

→ 70 ×0.9=63kg

解答c

トレーナーのみで判断せず、医師などの専門家に頼る。リスクがある場合のトレーニング指導はNG

解答a

筋→筋線維束→筋線維→筋原線維の順

解答c

種目の可動域の中で最も発揮できる力が弱い地点のこと→最も挙上が困難なところ

解答a

取り除く→負, 嫌いなスクワットを→強化（嬉しい）

解答b

中強度のプライオメトリックトレーニングであり、片足での着地やアンクルウエイトではケガのリスクがある。

ボックスを高くするのが適切。

解答b

タンパク質1g → 4kcal なので、タンパク質で600kcal を摂取していることになる。

600kcal ÷ 3000kcal=0.2(20%)

解答c

タンパク質は体内で分解されるとアミノ酸となる

解答a

妊娠3 ヶ月目以降のクライアントに仰臥位は禁忌となる

※うつ伏せのエクササイズは、妊娠発覚直後から避ける

解答b

償却局面の短縮は、SSC の促進とプライオメトリック効果の増大をもたらすとされている

解答a

高齢者で初めてレジスタンストレーニングをする場合は10~15 レップでRM60~75% 程度にする

解答c

他にもミトコンドリア数と密度、サイズの増加、グリコーゲンの増加などがある

※運動単位の動員数の増加、エクササイズテクニックの向上は無酸素性トレーニングの短期的適応の一つ

解答a

筋と関節の損傷を予防するために、筋に力を弱めろと命令を送る腱の中のセンサーはゴルジ腱器官である

※筋紡錘は筋の伸び縮みを監視するセンサー

解答a

肘が広がってしまう、臀部が床から離れてしまうなどはよくある誤りである

解答b

ローテーターカフを鍛えるトレーニングメニューとして、

インターナルローテーション、エクスターナルローテーション、サイドレイズの3 種類が一般的である（参照）

解答b

インターナルローテーション→肩甲下筋

エクスターナルローテーション→棘下筋、小円筋

サイドレイズ→棘上筋

解答a

完全タンパク質には、細胞の形成や筋肉の修復に必要な9 種類の必須アミノ酸が全て含まれている

※牛肉や豚肉などの赤身肉、鶏肉、魚、チーズ、卵、キヌアなど

解答a

1 人分のストレッチスペース＝ 3.7~5.6 ㎡が妥当であるから、3 人分は13.8 ㎡が最適

解答c

足関節の背屈により、踵をつけることができる

解答a

自分の体重に対してどれだけの筋力があるかの値を相対的筋力指数という

※持った重さを体重で割り、体重1kg あたり何kg 持てるかを計算する

解答c

■冠状動脈の危険因子について■

解答b

セミストラドルで主にストレッチされる筋はハムストリングス, 脊柱起立筋, 腓腹筋

解答a

腓腹筋, ヒラメ筋（アキレス腱）を主にストレッチする代表的な静的柔軟性エクササイズとして、ウォールストレッチがよくあげられる

解答c

＜プライオメトリックトレーニングを行う際の条件＞

・体重の1.5 倍以上の負荷でスクワットができる

・体重と同じ重さをベンチプレスで持てる

・体重の60% 負荷のスクワットやベンチプレスで5 秒以内に5 回持てる

解答a

アシスティッドスプリント：トレーナーが引っ張るなど、クライアントが一人で達成可能な速度より速い速度で走ることによって、ストライド頻度を向上させる方法

レジスティッドスプリント：砂や水を背負って走るなど、支持期において地面への力発揮を増加させることによってストライド長とスピード筋力を向上させる方法

解答b

※バーベルの両端にそれぞれ1 名ずつの補助者を用意する

解答c

プロネイティッドグリップ：順手

スピネイティッドグリップ：逆手

ニュートラルグリップ：手のひらが向かい合わせ

解答a

■エクササイズの種類■

解答c

初級者のクライアントの最大筋力を測る際は、8RM より軽い負荷で測定する

※負荷が重いと怪我のリスクが高くなる

解答a

チェストプレスは水平面上の動き